Загрузка...

5 простых поз йоги, которые помогут расслабить плечи после тяжелого дня

Время, которое Вы регулярно проводите в неправильной позе за компьютером, ноутбуком или смартфоном, однажды обязательно скажется на Вашей осанке и, как следствие, самочувствии. Хорошо известно, что последствия мышечного дисбаланса могут стать причиной возникновения болевого синдрома и неприятных ощущений практически в любой части тела. Так, в результате перенапряжения одних и слабости других мышц Вас могут беспокоить следующие симптомы: головные боли, боли в плечах, шее, руках, ногах, спине, онемение конечностей и пр. Существует несколько способов устранения таких неприятных ощущений: растяжка, массаж триггерных точек, работа с мышцами. Сегодня мы расскажем, как расслабить плечи при помощи простых и действенных поз йоги, чтобы избавиться от дискомфорта, вызванного перенапряжением мышц в данной части тела.

Позы йоги, которые помогут расслабить плечи после рабочего дня

Если в конце рабочего дня Вы чувствуете, что Ваши плечи нуждаются в расслаблении, попробуйте нижеприведенные позы йоги. Они довольно просты в выполнении, не займут много времени и при этом обеспечат отличный эффект.

В результате перенапряжения одних и слабости других мышц Вас могут беспокоить следующие симптомы: головные боли, боли в плечах, шее, руках, ногах, спине, онемение конечностей и пр.

Поза ребенка

Опуститесь на колени, предварительно постелив коврик для йоги, одеяло или мат. Разведите колени в стороны, а большие пальцы обеих ног сведите вместе. Попу опустите на пятки, опустив верхнюю часть тела на бедра. Голову положите так, чтобы лоб соприкасался с поверхностью пола. Расслабьтесь. Руки положите вдоль туловища ладонями вверх. Оставаясь в таком положении, сделайте 5 – 10 вдохов и выдохов. Медленно переведите тело в сидячее положение.

Воин 2 с модификацией

Чтобы подготовиться к данной позе, которая поможет расслабить плечи, сначала пару раз поднимите и опустите их, а затем сделайте несколько вращательных движений для разогрева. Теперь станьте, широко расставив ноги. Левая ступня должна смотреть вперед, а правая – находится под углом 90 градусов к левой. Согните левую ногу в колене. Поднимите левую руку и согните ее в локте так, чтобы Ваши пальцы касались верхней части спины (области между лопатками). Правой рукой возьмитесь за левый локоть. Задержитесь в таком положении на 3 – 5 глубоких вдохов и выдохов, выпрямите левую ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.

Ардха Уттанасана с модификацией

Чтобы прочитать статью дальше, перейдите на следующую страницу, нажав ее номер ниже

1
2
3
Загрузка...