Загрузка...

4 правила, которые помогут убрать живот

Перестаньте качать пресс каждый день

Талия не уменьшается от упражнений на пресс. Чтобы худеть нужно подключить кардио-тренировки:

  • Лучшее упражнениe: интервальный бег. Да, вам нужны именно кардио упражнения, а не упражнения для пресса, в первую очередь. Помните ведь, что не существует локального похудения? То есть, организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела.
  • Эффективные альтернативные упражнения: тренировки на степпере, велосипед, прыжки через скакалку, высокоинтенсивный интервальный тренинг на все группы мышц.
  • Тренироваться минимум 30 минут. Оптимально — 40-60 минут. Расщепление жиров начинается только через 20-25 минут после начала тренировки.
  • Для достижения быстрого и качественного результата вам нужно заниматься 3-4 раза в неделю, причем 2 из этих тренировок будут длиться не менее 40-50 минут.
  • При занятиях в тренажерном зале или дома используйте отягощения: количество повторений в подходах — не более 20, а отдых между подходами 30-60 секунд.
  • Тренировать пресс нужно 2 раза в неделю по 3-4 подхода, 15-20 повторений. Этого вполне хватит. Лучшие упражнения: велосипед лежа на спине, подъемы ног в висе, скручивания на фитболе, подъем ноги из планки, упражнение «книжка».

Придерживайтесь дробного сбалансированного питания

Красивая и тонкая талия невозможна без диеты. Если ваш кишечник засорен фастфудом, а желудок непозволительно растянут от бесконечного переедания, то в первую очередь нужно налаживать питание:

  • Питайтесь регулярно, 5-6 раз в день малыми порциями. Таким образом, вы не будете растягивать желудок.
  • Не допускайте большие перерывы в приеме пищи на более, чем 3 часа.
  • Завтрак должен быть сытным и составлять до 35% калорийности рациона.
  • Вечером можно есть, но за 2-3 часа до сна. Оптимальный выбор — белковая пища.
  • Пейте не менее 2 литров в день, небольшими порциями в течении всего дня. Вода необходима для нормального водно-солевого баланса в организме, а также ускоряет метаболизм. Не забывайте, что при снижении поступления жидкости в организм — процесс похудения замедляется.

Создайте дефицит калорий

Чтобы худеть — нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Другого способа нет. Волшебства тоже нет. И диета при этом должна быть сбалансированной!

Белки

Чтобы прочитать статью дальше, перейдите на следующую страницу, нажав ее номер ниже

1
2
Загрузка...